Gesund durch den Sommer mit Immuntraining

Gesund durch den Sommer mit Immuntraining

Endlich Sommer! Endlich Sonne, Barfußgehen, Eis essen... Doch viele unterschätzen die Auswirkungen der heißen Jahreszeit auf unser Immunsystem. Denn im Sommer stellen Hitze, Trockenheit und hohe Sonneneinstrahlung eine große Herausforderung für unsere Abwehrkräfte dar. So bleiben Sie jetzt gesund!

1. Schmeckt gut: der Immun-Salat!
Füllen Sie Ihren Vitaminhaushalt auf – das geht jetzt besonders gut mit Zitrusfrüchten, buntem Gemüse und frischen Kräutern. Rezept für den Immun-Salat: kleingeschnittene Karotten, Paprika und Tomaten mit einer Marinade aus Weizenkeimöl und Zitronensaft würzen. Zum Schluss mit Petersilie bestreuen!

2. Mehr Energie für die Zellen
Zink und Selen haben zellschützende Funktion; Eisen reguliert die Sauerstoffversorgung unserer Körperzellen. Diese Mikronährstoffe geben dem Körper Energie: Selen findet sich in Kokosnuss, Pistazien, Steinpilzen und Meeresfisch. Eisen bekommen Sie durch den Verzehr von Vollkornprodukten, roten Früchten, Fleisch und Salat. Ausreichend Zink liefern Hafer, Hülsenfrüchte und Hähnchenfleisch.

3. Gesunde Würze
Ebenso wichtig im Kampf gegen Krankheitserreger: Der Wirkstoff Allicin in Knoblauch. Im Sommer sind wir Straßenlärm und staubiger Luft ausgesetzt – Allicin schützt die Zellen vor schädlichen Einflüssen von Umweltschadstoffen. Würzen Sie Ihre Sommer-Pasta daher mit extra Knoblauch oder geben Sie diesen in Salatdressings!

4. Bakterien, die uns gut tun
Etwa 80 Prozent unserer Immunzellen befinden sich im Darm. Probiotika helfen beim Aufbau und Erhalt der Darmflora und aktivieren Immunreaktionen im ganzen Körper. Die lebenden Bakterienkulturen finden sich in Joghurt und anderen fermentierten Lebensmitteln. Genießen Sie als Sommererfrischung täglich etwas Naturjoghurt oder stärken Sie Ihre Immunkraft mit Sauerkrautsaft oder Brottrunk.

5. Bewegung aktiviert Killerzellen
Ob Laufen, Tennis oder Fußball – Sport ist essenziell für ein starkes Immunsystem. Trainierte Personen verfügen über Killerzellen, welche Krankheitserreger schneller abtöten. Aber übertreiben Sie es nicht! Hohe körperliche Belastung und extreme Temperaturen schaden unserem Immunsystem. Gehen Sie im Sommer am besten frühmorgens oder spätabends sporteln. Planen Sie nach dem Sport 24 bis 36 Stunden für Erholung ein.

6. Erholsame Nächte
Sommer ist Partyzeit! Achten Sie dennoch auf ausreichend Nachtruhe: Während des Schlafes wird weniger Stresshormon Cortisol produziert, welches die Immunabwehr bremst. Kühl schlafen im Sommer? Ja, aber nicht zu kalt: Weniger als 18 °C im Schlafzimmer sind erst recht Stress für den Organismus.


7. Das Leben lieben (wie es ist)
Glück wirkt wie Immundoping: Lachen Sie viel, Küssen Sie Ihre Liebsten und lassen Sie auch mal Dampf ab (wenn Ihnen danach ist)! Auch das steigert die Anzahl der Killerzellen.