Schritt für Schritt zum Nichtraucher - Tipps, mit denen es sicher klappt!

Schritt für Schritt zum Nichtraucher - Tipps, mit denen es sicher klappt!

Erhöhtes Krebsrisiko, Bluthochdruck, Herz- und Gefäßkrankheiten: Tabakkonsum stellt ein enormes Gesundheitsrisiko für den Raucher und seine Umwelt dar. Unter dem Motto „Kein Platz für giftige Botschaften“ ruft die Weltgesundheitsorganisation WHO auch dieses Jahr wieder zum Welt-Nichtraucher- Tag auf. Diese 9 Tipps helfen, vom Tabakkonsum loszukommen:

Körper und Geist brauchen Zeit
1. Erstellen Sie einen Plan: Überlegen Sie, welche Vorteile das Aufhören bringt, z.B. weniger Husten, Mundgeruch oder eine höhere Lebenserwartung. Fangen Sie Schritt für Schritt mit der Rauchentwöhnung an. Setzen Sie sich nicht unter Druck, denn körperlicher und geistiger Entzug brauchen Zeit.
2. Suchen Sie sich eine vertraute Person, die Sie „überwacht“: Führen Sie ein gemeinsames Tagebuch mit Erfolgen und Misserfolgen.
3. Entfernen Sie alles, was mit Rauchen zu tun hat: Feuerzeug, Streichhölzer, Aschenbecher. Bereichern Sie ihre Umgebung stattdessen mit frischen Blumen oder gönnen Sie sich neue Kleidung (die zukünftig nicht mehr nach Zigaretten
riechen sollte!)
4. Während der Nikotin-Entwöhnungsphase ist man durchaus reizbar oder sogar depressiv: Belasten Sie sich in dieser Zeit nicht mit Problemen und vermeiden Sie jegliche Art von Stress.


Vitamine statt E-Zigarette
5. Rauchen raubt dem Körper Vitalstoffe. Gleichen Sie eventuelle Defizite aus: Vor allem Vitamin E (z.B. in kaltgepressten Ölen) stärkt das geschwächte Raucher-Immunsystem. Vitamin C schützt vor freien Radikalen und Vitamin B (z.B. in Hafer) zügelt den Appetit.
6. Der Kühlschrank ersetzt nicht die Zigarette! Wenn der Heißhunger kommt: Nüsse und Trockenfrüchte naschen und dem Körper gleichzeitig Eiweiß (wie Putenfleisch, Tofu) liefern.
7. Raucher leiden oft unter Reizhusten: Hier helfen Tees aus Süßholzwurzel, Lungenkraut oder Thymian. Seien Sie nun vorsichtig beim Konsum von Milchprodukten, diese begünstigen die Schleimbildung.

Sportlich aktiv werden und den Abschluss feiern!
8. Sportliche Betätigung kurbelt den Stoffwechsel an und fördert den Sauerstoff-Transport im Blut. Wählen Sie am besten eine Sportart im Freien (wie Walking, Laufen, Schwimmen) und genießen Sie die frische Luft!
9. Feiern Sie den Abschluss und lassen Sie alle wissen, dass Sie nun Nichtraucher sind. Rückfälle können passieren, sollten aber Einzelfälle bleiben.