Abnehmen ohne Sport? Kann klappen...
Zugegeben – Abnehmen ganz ohne Bewegung ist schwierig. Doch um ein paar Kilos loszuwerden, müssen Sie nicht täglich eine Stunde rennen oder Ihren Feierabend im Fitness-Studio verbringen – Abnehmen geht auch einfacher! Mit diesen zehn Alltags-Tipps purzeln die Pfunde fast von selber!
1. Stiegen Steigen !
Nutzen Sie jede Gelegenheit, um sich mehr zu bewegen: nehmen Sie die Stiegen anstatt Rolltreppe oder Lift – Geht meist schneller, trainiert Beine und Po und verbrennt Kalorien. Wer jeden Tag zehn Minuten Stiegen steigt, verbrennt wöchentlich rund 350 Kilokalorien mehr.
2. Drei statt fünf!
Wer abnehmen will, sollte es bei drei Mahlzeiten pro Tag belassen: Denn bei jeder Zwischenmahlzeit steigt der Blutzuckerspiegel in die Höhe, die dadurch ausgelöste Insulinausschüttung bremst die Fettverbrennung. Auch sollten Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen – das fördert das Abnehmen zusätzlich und sorgt für ruhigeren Schlaf.
3. Fatburner – am besten scharf!
Auch bestimmte Lebensmittel fördern die Fettverbrennung: Vollkorn-Produkte, Hülsenfrüchte und Gemüse wie Sellerie gelten als wahre Fatburner! Scharfe Gewürze wie Pfeffer (Wirkstoff: Piperin), Knoblauch(Wirkstoff: Allicin), Paprika (Wirkstoff: Capsaicin) und Senf (Wirkstoff: Isothiocyanate) kurbeln den Stoffwechsel zusätzlich an.
4. Weniger Sitzen!
Sitzen ist das neue Rauchen: Statistisch verbringen wir täglich zwischen 50 und 70 Prozent auf dem Hinterteil, womit enorme Gesundheits-Risiken verbunden und das Sterblichkeits-Risiko erhöht wird. Daher:
1.Versuchen Sie, nicht mehr als drei Stunden pro Tag zu sitzen.
2.Stehen Sie während der Arbeit alle 50 Minuten auf und gehen Sie ein wenig umher.
3.Bieten Sie in den Öffis Ihren Sitzplatz einer anderen Person an oder versuchen Sie, während eines Vortrags oder eines Konzerts auch mal zu stehen.
5. Finger weg von Coffee-To-Go!
Kaffee-Spezialitäten sind absolute Kalorienfallen: Ein Karamell-Latte Macchiato mit Vollmilch, Vanille-Sirup und Karamell-Topping ersetzt mit 12 Gramm Fett und 310 Kilokalorien immerhin schon eine Mahlzeit. Auch der morgendliche Milchkaffee mit Zucker liefert satte 100 Kilokalorien! Trinken Sie stattdessen schwarzen Kaffee und frühstücken Sie richtig – spart Zeit, Geld und Kalorien.
6. Kurze Sprints im Alltag!
Auch wenn es etwas verrückt klingt – rennen Sie im Alltag einfach mal drauf los! Kurze Sprints zur nächsten grünen Ampel, zur Straßenbahn oder durch den Park kurbeln den Stoffwechsel an und setzen Glückshormone frei!
7. Sushi-Lieferamt statt Pizza-Bote!
Keine Zeit zum Kochen, ein Griff zum Telefon und Pizza bestellt – Wenn Sie sich schon Essen liefern lassen, dann gesundes! Ersetzen Sie den Pizza-Boten durch den Suhi-Lieferanten oder bestellen Sie zur Abwechslung mal Suppe und Salat. Tipp: Wer doch Zeit zum Kochen, aber nichts eingekauft hat: Supermärkte beliefern Sie mittlerweile mit Zutaten, die Sie nur noch zubereiten müssen.
8. Wasser marsch!
Durst wird oft als Hunger-Gefühl fehlinterpretiert. Die Folge: wir greifen zu ungesunden Snacks. Trinken Sie deshalb regelmäßig eineinhalb bis zwei Liter stilles Wasser oder ungesüßte Tees. Und: Wer pro Tag zwei Liter Wasser trinkt, verbraucht rund 100 Kilokalorien extra. Besonders gut ist der Effekt bei kaltem Wasser, denn dadurch muss der Körper ordentlich Wärme produzieren.