Die 5 besten Vorsätze 2019

So wird 2019 Ihr Jahr!

So wird 2019 Ihr Jahr!

Welche Maßnahmen Sinn machen – und welche nicht.

PRO

Vorsatz Nummer eins: Jeden Tag 15 Minuten bewegen

Studien zeigen: wer nur 15 Minuten täglich körperlich aktiv ist, verringert sein Sterblichkeitsrisiko ¬ – egal für welche Erkrankung, von Diabetes bis zu Herz-Kreislauf-Problemen. Noch besser sind 30 Minuten, wie die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt. Diese müssen nicht einmal am Stück absolviert werden, sondern können über den gesamten Tag verteilt werden. Sprich: 5 Minuten Morgenyoga, 20 Minuten flottes Gehen und zwischendurch ein paar Kniebeugen – schon tut man viel für die Gesundheit (und nebenbei für die Figur).

Vorsatz Nummer zwei: 15 Minuten Sonne


Vitamin D ist für viele Prozesse in unserem Körper unverzichtbar. Es stärkt unser Immunsystem, trägt zu starken Knochen bei und beugt Depressionen vor. Wir können es zwar über die Ernährung aufnehmen (steckt in Lachs, Eiern oder Avocado), doch hauptsächlich bildet es sich, wenn Sonne auf unsere Haut scheint. Es reicht schon, wenn sechs Prozent unserer Körperoberfläche – wie zum Beispiel Gesicht, Unterarme und Handrücken ¬– 15 Minuten pro Tag der Sonne ausgesetzt sind. Sonnt man länger, braucht die Haut UV-Schutz. Tipp: nach den lichtarmen Monaten den Vitamin D-Status im Blut untersuchen lassen und gegebenenfalls ein entsprechendes Ergänzungspräparat einnehmen!

Vorsatz Nummer drei: Täglich 8 Gläser Wasser

Haben Sie ein Glas oder eine Karaffe in Reichweite? Wasser ist unser Lebenselixir: Wer genug davon trinkt, aktiviert den Stoffwechsel sowie den Kreislauf und beugt Übergewicht vor. Wasser ist zudem unverzichtbar, um Abfallstoffe aus dem Körper zu transportieren, um die Temperatur zu regeln oder um Nährstoffe weiterzuleiten. Vermutlich ist Wassertrinken nach den Mahlzeiten auch wichtig ist für eine optimale Wirkung des blutzuckersenkenden Hormons Insulin. Doch nicht nur zu wenig, sondern auch zu viel trinken kann schädlich sein – schließlich kann man nicht auf Vorrat trinken. Als Richtwert für Erwachsene gelten 1,5 Liter Wasser pro Tag – das entspricht etwa acht Gläser über den Tag verteilt. Lernen Sie, auf den Körper zu hören und dann zu trinken, wenn Sie Durst haben.

Vorsatz Nummer vier: Mit allen Sinnen genießen

Wer nicht genießen kann, wird ungenießbar. Sorgen Sie daher täglich für ganz persönliche Genuss-Momente: wer weiß, was einem gut tut, beugt negativen Stress am besten vor. Achten Sie darauf, die unterschiedlichen Sinne anzusprechen! Genuss kann sein, schöne Musik zu hören, ein tolles Bild zu betrachten, eine Massage, ein duftendes Bad oder eine liebevoll zubereitete Mahlzeit.

Vorsatz Nummer fünf: Der Gesundheit zuliebe manchmal auf etwas verzichten

Das ist nur ein scheinbarer Widerspruch zu Vorsatz Nummer vier. Denn tatsächlich macht (zeitweiliger) Verzicht echten Genuss überhaupt erst möglich. Ein gutes Glas Rotwein trinken etwa, gilt als gesunder Genuss – aber eben nicht jeden Abend (und nicht mehr als ein Glas). Es spricht auch nichts gegen ein köstliches Stück Schokolade – aber muss es die ganze Tafel sein? Ausgelassen feiern? Unbedingt! Aber nicht jede Nacht – Regeneration ist für den Körper ebenso wichtig. Die Dosis macht das Gift: es geht fast immer darum, die richtige Balance zu finden. Fragen Sie sich bei Einkäufen und anderen Versuchungen daher: brauche ich das wirklich? Sie werden merken: weniger ist fast immer mehr.

DIESE 3 VORSÄTZE FUNKTIONIEREN NICHT

Alles neu ab 2019!

Triathlon laufen, 30 Prozent mehr Gehalt, nur mehr Bio essen, neue Wohnung und fünf Kilogramm abspecken: meine Mitmenschen werden mich im nächsten Jahr nicht wieder erkennen, so radikal kremple ich mein Leben um. Genau das ist das Problem: wer sich zu viel vornimmt, riskiert ein Scheiter auf allen Ebenen. Besser: sich auf ein Ziel konzentrieren und das dafür erreichen.

Zu vage

Etwas mehr Bewegung, aufhören zu rauchen, mehr Zeit mit der Familie verbringen und abnehmen: das sind die beliebtesten Vorsätze. Was sie gemeinsam haben? Sie sind ungenau, nicht messbar und haben kein Zieldatum. Das heißt: die Vorhaben mögen gut gemeint sein, aber ohne konkrete Pläne bleiben sie Lippenbekenntnisse.

Passt nicht zu mir

Die beste Freundin isst vegan – ab 2019 mach ich das auch! Yoga ist trendy – also ab auf die Matte! Berufliche Selbständigkeit bedeutet mehr Freiheit: das klingt toll! Nichts spricht dagegen, dass Sie diese Vorhaben 2019 verwirklichen. Von Erfolg gekrönt werden sie allerdings nur sein, wenn die Ideen auch Ihrer Persönlichkeit entsprechen. Sonst: besser bleiben lassen und erst mal herausfinden, was man im tiefsten Herzen wirklich will.