Fit an heißen Tagen: 10 Ideen für mehr Power bei Hitze
Mit diesen Tipps halten Sie bei Hitze Ihren Kreislauf in Schwung.
1. 3x so viel trinken
An heißen Tagen braucht der Körper dreimal so viel Wasser wie die empfohlene Mindestmenge von 1,5 Litern pro Tag! Nehmen Sie stilles Wasser, Infused Water, Zitronenwasser oder Mineralwasser zu sich.
2. Pfefferminztee kühlt
Nehmen Sie nie eiskalte Getränke zu sich, da der Körper sonst noch mehr Wärme produziert. Ideal ist lauwarmer Pfefferminztee: Er kühlt!
3. Kein Alkohol
Alkohol wirkt bei Hitze noch schneller und stärker auf den Organismus und er entzieht dem Körper Flüssigkeit. Vermeiden Sie Alkohol an heißen Tagen! Auch Koffein sollte nur in Maßen getrunken werden.
4. Aquagym: Sport ohne Schwitzen
Auf Sport und Bewegung müssen Sie jetzt nicht verzichten: Betreiben Sie Wassergymastik und Sie bleiben ohne zu schwitzen trainiert und fit.
5. Sport am Morgen
Wer auf Laufen, Biken oder andere Sportarten nicht verzichten will, verlegt diese einfach in die frühen Morgenstunden – und das am besten im Wald.
6. Schon vor dem Sport abkühlen
Ein Trick, um abgekühlt mit dem Sport zu beginnen, ist, davor eiskalt zu duschen. Auch ein gekühltes Handtuch kann bei der Bewegung im Freien gute Dienste leisten.
7. Nicecream statt Icecream
Viel gesünder und auch noch ohne Zucker genießen Sie Gefrorenes mit Nicecream: Einfach ein paar Bananen über Nacht einfrieren und am nächsten Tag mit Erdnussbutter und etwas Wasser im Mixer cremig rühren So cremig und gut!
8. Leicht essen
Vermeiden Sie schwere Gerichte und essen Sie lieber öfter und leichte Häppchen. Optimal sind Salate, Fisch, Geflügel, Obst und Gemüse. Bei Grillpartys dürfen statt Koteletts und Steaks viel mehr Fisch und Gemüse auf den Rost.
9. Frisch im Gesicht
Für den Frischekick zwischendurch sprühen Sie immer wieder mal Thermalwasserspray ins Gesicht, auf das Dekolleté und auf die Arme. Das wirkt angenehm kühlend und das Fläschchen passt in jede Tasche.
10. Luftige Kleidung tragen
Vom Top bis zu den Schuhen: Tragen Sie ausschließlich luftige und leichte Kleidung aus hellen und atmungsaktiven Materialien, um den Körper vor Überhitzung zu schützen.
11. Fußbad im Büro
Kühlen Sie Ihre Füße während der Arbeit mit einem Fußbad, das Sie direkt unter Ihrem Schreibtisch platzieren.
12. Coole Innenräume
Halten Sie die Innenräume kühl - durch frühes Lüften, geschlossene Jalousien und Ventilatoren.