Hilfe beim Smartphone-Nacken

Hilfe beim Smartphone-Nacken

Die richtige Körperhaltung bei der Nutzung des Handys ist entscheidend.

Mailen, chatten, surfen, telefonieren: im Schnitt sind wir 3,4 Stunden täglich am Handy. Das schwächt nicht nur den Akku, sondern, wenn wir dabei nicht auf unsere Haltung achten, auch unsere Gesundheit. „Handy-Daumen oder Smartphone-Nacken kommen immer häufiger vor“, weiß der Wener Alexandertechnik-Lehrer Thomas Hirt. Die Folge: Verkrampfte Muskeln, unangenehme Verspannungen, Gelenks- und Rückenbeschwerden müssen nicht sein.

F.M. Alexander-Technik hilft

Die gute Nachricht: Mit Hilfe der F.M. Alexander-Technik können Schmerz verursachende Fehlhaltungen aufgelöst und bessere Bewegungsabläufe antrainiert werden. Der schmerzhafte Handy-Nacken entsteht, wenn man den Kopf permanent zu weit vorbeugt. „Je mehr die Halswirbelsäule aus ihrer ursprünglichen Ausrichtung gebracht wird, desto stärker sind die Kräfte, die auf Wirbeln, Bandscheiben, Muskeln und Bänder einwirken“, erklärt Hirt. Zusätzlicher Nackenstress kann entstehen, wenn man beim Tippen auf den Handybildschirmen automatisch und unbewusst die Rumpf-, Nacken- und Schultermuskulatur versteift.
Frederick Matthias Alexander, der Begründer nach ihm benannten Technik, hat schon vor über 100 Jahren erkannt, dass „man alles, sei es körperlicher, mentaler oder geistiger Natur, in Muskelspannung übersetzt“. Daher entwickelte er eine Methode mit ganzheitlichem Ansatz zur Veränderung ungünstiger Haltungs- und Bewegungsmuster. „Mit der Methode behandeln wir nicht in erster Linie die verspannte Muskulatur, sondern die falsche Haltung, die zur Verspannung führt“, ergänzt Hirt.

Für unseren Alltag bedeutet das: Streben Sie eine aufrechte, aber zugleich entspannte Körperhaltung an. Eine Haltung, in der die Wirbelsäule entlastet, die Atmung verbessert und alle Bewegungen effektiv und unangestrengt gestaltet werden können. Damit lassen sich Rücken- und Kopfschmerzen sowie Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich vorbeugen bzw. lindern. Zudem wird man resistenter im Umgang mit Stress.

Entspannter Umgang mit dem Smartphone

Die richtige Körperhaltung bei der Nutzung des Handys ist entscheidend. Das Smartphone sollte dabei so gehalten werden, dass nur der Blick gesenkt werden muss. Im Idealfall neigt sich nur der Kopf leicht und der Nacken wird gar nicht mit nach vorne gebeugt. Experte Hirt (hier im Bild mit CR Kristin Pelzl-Scheruga) empfiehlt: „Halten Sie immer wieder bewusst inne, um Ihre Selbstwahrnehmung zu verfeinern.“ Auftretende Schmerzen sind ein Warnsignal, um gewohnte Verhaltensmuster zu hinterfragen. Schnelle Erleichterung kann man sich verschaffen, indem man mit Hilfe der Alexander-Technik eine entspannte Grundhaltung einnimmt. Durch die Umlern- und Umdenkprozesse können Schmerzen wie Schädigungen vorgebeugt und gelindert werden.

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