10 Tipps für einen flachen Bauch

Nerven Sie die Speckröllchen schon? So kriegen Sie das Fett um die Körpermitte endlich weg!

1. Ausdauersport

Wir bleiben ehrlich: Ohne Ausdauersport werden Sie Ihr Bäuchlein leider nicht los. Doch wenn Sie ab jetzt zwei- bis dreimal pro Woche Laufen, Radfahren oder Schwimmen, werden die Kilos schon bald von der Körpermitte purzeln!

2. Viel Gemüse und Salat

Machen Sie die gesunde Beilage zum Hauptgericht, und die „eigentliche“ Zutat zur Beilage: Essen Sie Fisolen mit Steak oder Salat mit gegrilltem Hühnerfleisch. Also tolle Mischung macht sich auch grünes Gemüse aus Fenchel, Brokkoli und Zucchini zusammen mit einem Süßkartoffelpüree.

3. Weg mit Alkohol

Wenn wir Alkohol trinken, wird dieser leider direkt in Körperfett umgewandelt, das sich gerne am Bauch festsetzt. Darum: Verzichten Sie auf Alkohol und greifen Sie stattdessen zu Infused Water oder zuckerfreien Smoothies.

4. Zitronenwasser

Apropos trinken: Trinken Sie ausreichend Wasser, das Sie mit Zitronensaft anreichern. Das kurbelt die Fettverbrennung an!
Wie Sie jeden Tag mehr Wasser trinken statt Süßes zu essen, lesen Sie hier.

5. Keine blähenden Lebensmittel

Manche Lebensmittel blähen den Bauch – zum Beispiel Hülsenfrüchte oder frisches Brot. Lassen Sie sie weg.

6. Wenig Salz

Viel Salz bindet Wasser und schwemmt den Körper auf. Eine der Folgen davon ist ein üppiger Bauch. Achten Sie auf Salz – insbesondere auf verstecktes Salz in Lebensmitteln – und verwenden Sie stattdessen lieber frische Kräuter und Gewürze.

7. Entspannen Sie

Ja, es ist tatsächlich wahr: Wer viel Stress hat, nimmt zu. Und zwar vor allem am Bauch. Verantwortlich dafür ist das Hormon Cortisol, das bei Stress ausgeschüttet wird und beim Abnehmen blockiert.

8. Check beim Frauenarzt

Auch manche Pillenpräparate können dazu führen, dass wir zunehmen oder das Abnehmen scheinbar unmöglich wird. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Pille die Ursache sein könnte, fragen Sie Ihren Frauenarzt nach einem anderen Präparat.

9. Workout

Sit-Ups und Crunches, aber auch andere Übungen für den ganzen Körper, stärken die Bauchmuskeln und sorgen für eine straff definierte Mitte – und eine bessere, aufrechtere Körperhaltung.

10. Bauchmassage

Regen Sie mit einer Massage den Stoffwechsel an: Führen Sie oberhalb des Bauchnabels mit mäßigem Druck kreisende Bewegungen aus. Verwenden Sie dazu ätherische Öle. Noch effektiver wirkt die Massage, wenn Sie diese während eines Saunabesuches durchführen.