Warum wir jetzt eine Halbrolle brauchen

Warum wir jetzt eine Halbrolle brauchen

Die drei besten Übungen für einen fitten Body

Das vielseitige Training mit der instabilen Halbrolle® ermöglicht durch verschiedene Stabilisierungs- und Balanceübungen spielerisch und nachweislich die Verbesserung der Körperwahrnehmung (Tiefensensibilität), der Muskelkoordination und damit auch der Stabilität und des Gleichgewichts. Das Ergebnis ist eine natürliche Aufrichtung und gute Haltung. Das neue Sporttool stärkt mit viel Spaß die Leistungsfähigkeit, optimiert die sportliche Fitness und beugt Verletzungen und Schmerzen im Sport und Alltag vor. Sturzprophylaxe inklusive! Das Ergebnis ist ein positives, freudvolles Körpergefühl. Wir zeigen drei Übungen, mit denen Sie täglich fitter werden:

Flieger frontal mit Armbeuge

Beteiligte Muskulatur: Schultergürtel, Rumpf vorne/hinten, Mobilisation der
Schultern. Dehnung der Brustmuskulatur.
Ausgangsposition: Grundhaltung im Stand. Fersen, Rücken und Hinterkopf sind auf einer Linie ausgerichtet. Beide Hände halten die Halbrolle®.
Übungsbeschreibung: Die Halbrolle® mit gestreckten Armen über den Kopf führen. Die Ellbogen beugen, dabei die Halbrolle® so weit wie möglich in den Nacken ziehen. Die Arme strecken. Wieder nach unten in die Ausgangsposition kommen.
Variante 1: Die Arme über Kopf beugen und strecken, dabei die Halbrolle® in den Nacken ziehen und dann erst zur Ausgangsposition zurückkommen.

Kniebeugen

Beteiligte Muskulatur: Der vierköpfige Oberschenkelmuskel (M. quadriceps), die Muskeln der Oberschenkelrückseite, das Gesäß, der untere Rücken.
Ausgangsposition: Den hüftschmalen Stand auf der Halbrolle® ausbalancieren.
Übungsbeschreibung: Die Knie beugen und sich nach hinten absetzen. Die Arme zur Balance vor dem Körper strecken. Die Knie strecken und zur Ausgangsposition zurückkommen.
Wichtig: Den Rücken mit aktiviertem Krafthaus aufgerichtet stabilisieren. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.
Variante: Die Arme im Wechsel vor den Körper nehmen und zur Seite öffnen.

Beugen und Strecken im Liegen

Beteiligte Muskulatur: Schultergürtel, Rumpf vorne/hinten, Mobilisation der
Schultern. Dehnung der Brustmuskulatur.
Ausgangsposition: Grundhaltung im Stand. Fersen, Rücken und Hinterkopf sind auf einer Linie ausgerichtet. Beide Hände halten die Halbrolle®.
Übungsbeschreibung: Die Halbrolle® mit gestreckten Armen über den Kopf führen. Die Ellbogen beugen, dabei die Halbrolle® so weit wie möglich in den Nacken ziehen. Die Arme strecken. Wieder nach unten in die Ausgangsposition kommen.
Variante 1: Die Arme über Kopf beugen und strecken, dabei die Halbrolle® in den Nacken ziehen und dann erst zur Ausgangsposition zurückkommen.

"Trainingsbuch Halbrolle – Übungen für Koordination, Stabilität
und Gleichgewicht", Petra Schreiber-Benoit Trainingsbuch-Halbrolle, Meyer & Meyer Verlag, € 19,00