After-Work-Fitness

Seitliches Beinheben

Seitliches Beinheben

Ideal zum Stressab- und Muskelaufbau: Sport nach der Arbeit. Keine Lust aufs Fitnesscenter? Kein Problem: So können Sie auch zuhause trainieren.

Formt Knack-Po:

Seitliches Beinheben (7): Auf die Seite legen, Beine ausstrecken. Kopf entweder mit der Hand abstützen oder auf den Boden legen. Oberkörper mit dem oberen Arm nach vorne absichern. Dann das obere Bein ohne Schwung 20 Mal heben und senken. Seitenwechsel. Wer es gerne schwerer mag, kann ein Theraband verwenden und das Bein gegen den Widerstand heben. Wichtig: Während der Übung sollte die Ferse – nicht die Zehenspitze – die Bewegung führen und nach oben zeigen.


„Wer regelmäßig ein paar Kräftigungsübungen zu Hause macht, kann seine Muskelmasse mit wenig Zeitaufwand gut erhalten!“

Natalie Mentel, Bakk.Sportwissenschafterin, dipl. Bewegungs- und Gesundheitstrainerin. Web: www.sportordination.com

Noch mehr Übungen aus dem Workout von Expertin Natalie Mentel finden Sie in der aktuellen Ausgabe von Lust aufs LEBEN (November 2017).