Anzeichen, die auf einen Vitaminmangel hindeuten

Braucht Ihr Körper mehr Vitamine und Nährstoffe? An diesen Zeichen merken Sie es.

Blasse Haut

Klar, dass wir im Winter nicht den Teint haben wie in der warmen Jahreszeit! Und es kommt vor, dass wir nicht so fit erscheinen. Wenn die Haut allerdings regelmäßig fahl und blass aussieht und man dabei auch ständig müde ist, kann die Ursache dafür ein Vitamin B12-Mangel sein. Die Abhilfe: Bringen Sie mehr Käse, Rindfleisch und Fisch wie Hering, Forelle oder Makrele auf den Tisch!

Trockene Haare & brüchige Nägel

Spröde, trockene und glanzlose Haare können mit der falschen Haarwäsche zu tun haben oder auf einen Mangel an Biotin hindeuten – besonders dann, wenn auch die Fingernägel brüchig sind.
Ideal sind Linsen, Nüsse, Spinat, Eier, Hülsenfrüchte wie Erbsen oder Sojabohnen, Tomaten und Haferflocken.

Geschwollene Augen

Wer zu wenig oder zu viel geschlafen hat, kann beim Blick in den Spiegel schnell in geschwollene Augen sehen – das ist normal! Dauert dieser Zustand aber länger an, sollten Sie in Betracht ziehen, dass Sie an Jodmangel leiden. Jod befindet sich in Milchprodukten wie Joghurt, Käse und Milch sowie in Seefisch wie Scholle oder Seelachs, Meeresfrüchten und Algen.

Muskelkrämpfe

Wenn Sie häufig ein Krampf in den Waden oder in anderen Muskeln überfällt, brauchen Sie vielleicht mehr Magnesium. Besonders bei Sportlern kommt dieser Mangel öfter vor! Essen Sie daher mehr Bananen, Sonnenblumenkerne, Nüsse, Haferflocken, Äpfel und Brokkoli sowie grünen Salat und Spinat.