Bauch weg! 10 Tipps

Bauch weg! 10 Tipps

Statistiken zufolge will jeder Zweite den ungeliebten Bauch loswerden. Profis verraten Strategien für eine schlanke Körpermitte.

1. Regelmäßig essen!

Und zwar zumindest drei Mahlzeiten am Tag! Werden komplette Mahlzeiten ausgelassen, wird der Nährstoffbedarf oft nicht gedeckt. Und: Wer weniger oft isst, neigt dazu, zu viel auf einmal zu verzehren. Jeder Überschuss (wenn auch nur vorübergehend) wird in Fett umgewandelt und gespeichert. Fettabbau ist ein schwieriger und langwieriger Prozess.

2. Fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag

Täglich sollten es drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst sein. Sie liefern wichtige Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und Ballaststoffe. Ballaststoffe sind für eine gesunde Darmflora – sprich für eine gut funktionierende Verdauung – entscheidend.

3. Vollkorn bevorzugen

Vollkornprodukte enthalten im Gegensatz zu Weißmehlprodukten die Getreideschale. Direkt unter dieser befinden sich die Vitamine und Mineralstoffe. Die enthaltenen Ballaststoffe wiederum bewirken, dass Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel langsamer ansteigen lassen. Fazit: Heißhungerattacken bleiben aus und es wird weniger Fett eingelagert.

4. Salzarm essen

Salzreiche Lebensmittel bzw. ständiges Nachsalzen bewirkt eine Wassereinlagerung. Dadurch kommen Bauchmuskeln nicht so schön zur Geltung. Zu viel Salz kann zudem den Blutdruck ungünstig beeinflussen.

5. Speisen selbst zubereiten

Wer selbst kocht, ist klar im Vorteil. Man weiß ganz genau, was drin ist. Besonders günstige Öle wie Rapsöl sowie viel frisches Gemüse und hochwertige Produkte können so bewusst verwendet werden.

6. Körperfett

Ausdauertraining und mehr Bewegung im Alltag verbrauchen zusätzliche Kalorien. Jeder zurückgelegte Meter/jede Stiege/jeder Fußweg bringt etwas – mit einem Activity-Tracker am Handgelenk (am besten mit kontinuierlicher Pulsmessung) sieht man auch sehr rasch, wie viel man wirklich verbraucht hat.

7. Ausdauertraining

wie Laufen, Crosstrainer, Schwimmen und Radfahren verbessern auch den Fettstoffwechsel. Denn durch das Training werden die Muskeln besser mit Blut und somit auch Sauerstoff versorgt. Das wiederum führt dazu, dass die Muskeln das Körperfett besser in Energie umwandeln können. Intensität: locker bis mittel.

8. Sprinten!

Schnelles Laufen aktiviert stark die Rumpfmuskulatur. Daher beim Lauftraining immer wieder kurze Sprints einlegen („Intervalltraining“)!

9. Gezieltes Kräftigungstraining

Alle Core-Stability-Übungen wie Planks machen eine schöne Bauchmuskulatur – ergänzt mit Klassikern wie Crunches erzielt man schnelle Erfolge. Allerdings nur bei ausreichend Wiederholungen pro Übung und wenn das Training mehrmals pro Woche durchgeführt wird. Beispiel: 3x 20 Crunches und 3x 30 Sek. Planks 3x pro Woche sind für Anfänger durchaus realisierbar.

10. Intensives Krafttraining

Für Fortgeschrittene, die gezielt am Sixpack arbeiten möchten, empfiehlt sich intensives Kraftausdauertraining gespickt mit Burpees, Moutainclimbers oder Klappmessern – diese sind hocheffektiv (nur für Geübte)!

Die Experten:

Elisabeth Niedereder, Bakk.Profisportlerin, Personal Coach, Sportwissenschafterin und Inhaberin des Tristyle-Studios. Kontakt: www.tristyle.at

Elisabeth Niedereder

Elisabeth Niedereder

Nicole Strommer, BSc.Tristyle-Ernährungsexpertin und Diätologin (Bachelor of Science)

Nicole Strommer

Nicole Strommer

Weitere Tipps finden Sie in der aktuellen Ausgabe von Lust aufs LEBEN (Februar 2018).