Gesundheits-Risiko Sitzen? – Diese Lebensmittel helfen!

Gesundheits-Risiko Sitzen? – Diese Lebensmittel helfen!

Studien zufolge ist Sitzen genauso gesundheitsschädlich wie Rauchen. Der Stoffwechsel läuft auf Sparflamme, Rücken- und Nackenprobleme treten auf und die Beine schmerzen. Sport und Bewegung helfen – doch was tun, wenn dafür einfach wenig Zeit bleibt? Wir zeigen, welche Lebensmittel sitzbedingten Gesundheits-Risiken entgegenwirken. Plus: Tipps, wie Sie diese in Ihren Büro-Alltag einbauen!

Ananas
Die exotische Frucht enthält jede Menge Bromelain. Dieses Enzym wirkt entzündungshemmend und hilft bei sitzbedingten Schmerzen. Zudem enthält Ananas die Vitamine A, C und E. Diese regulieren den Säure-Basen-Haushalt im Körper und sorgen dafür, dass Sie entspannter durch den Alltag gehen.

Tipp für's Büro: Kleingeschnittene Ananas ist die ideale Nascherei für zwischendurch. Oder peppen Sie Ihren Salat mit frischer Ananas auf!

Avocado
Die in der beliebten Frucht enthaltenen Omega-3-Fettsäuren wirken effektiv gegen entzündliche Krankheiten. Denn die in Omega-3-Fettsäuren enthaltene Alpha-Linolensäure neutralisiert bestimmte Stoffe im Körper, welche Entzündungsprozesse auslösen. Reichlich Ballaststoffe regulieren den Blutzuckerspiegel regulieren und halten die Nasch-Lust im Zaum.

Tipp für’s Büro: Setzen Sie auf ein leichtes Mittagessen mit Avocado, z.B. Vollkorn-Sandwich mit Avocado und Tomaten – lässt sich gut vorbereiten und ins Büro mitnehmen.

Nüsse und Samen
Auch Nüsse enthalten einen großen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken. Besonders Walnüsse und Leinsamen liefern reichlich gesunde Fettsäuren und halten (aufgrund des hohen Eiweiß-Anteils) lange satt. Andere Nüsse, wie Mandeln enthalten besonders viel Vitamin E, welches die Zellen schützt und für straffe Haut sorgt.

Tipp für’s Büro: Ersetzen Sie die Keks-Packung auf dem Schreibtisch durch eine Schale mit Nüssen (ungesalzen und ungeröstet!). Naschen Sie aber täglich nur eine Handvoll davon, denn Nüsse liefern auch reichlich Kalorien.

Beeren
Die gesunden Früchte enthalten einen großen Anteil an Flavonoiden (sekundäre Pflanzenstoffen): Diese wirken vorbeugend gegen Entzündungen und Schmerzen. Zudem schützen sie den Körper vor freien Radikalen, beugen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor und stärken das Immunsystem.
Tipp für’s Büro: Eine Schüssel mit Beeren (z.B. Brombeeren, Heidelbeeren und Himbeeren) ist der ideale Snack für Zwischendurch. Auch die tägliche Jause vom Bäcker sollte besser z.B. durch Joghurt mit Beeren ersetzt werden.

Kurkuma und Ingwer
Kurkuma gilt als beliebtes Gewürz in der exotischen Küche und verleiht Speisen eine leichtend-gelbe Farbe. Der dafür verantwortliche Farbstoff Curcumin wirkt zudem entzündungshemmend und kann bei sitzbedingten Schmerzen helfen. Auch Ingwer gilt in jeder Hinsicht als gesundheitsfördernd: Neben der entzündungshemmenden Wirkung hilft das Gewürz, den Blutdruck und Cholesterinspiegel zu senken und Herz-Kreislauf-Problemen vorzubeugen.
Tipp für’s Büro: Kurkuma- oder Ingwertee sind der ideale Ersatz für Kaffee. Trinken Sie täglich eine Tasse des Gewürz-Tees oder heißes Wasser mit frisch geschnittenem Ingwer.

Knoblauch
Zugegeben – besonders beliebt machen Sie sich nicht bei Ihren Kollegen. Doch wer lange sitzt und Schmerzen hat, sollte mehr Knoblauch (idealerweise roh!) in seine Ernährung einbauen. Denn das in Knoblauch enthaltene Allicin reduziert die Produktion von entzündlichen Stoffen im Körper. Zudem reguliert Knoblauch den Blutzuckerspiegel und sorgt somit dafür, dass Sie am Schreibtisch nicht ständig zur Keks-Dose greifen.
Tipp für’s Büro: Knoblauch-Drink: Eine gepresste Knoblauchzehe mit 1 EL Zitronensaft und 1 EL Honig mischen und morgens, mittags und abends trinken. Bei diesem Getränk ist auch der unangenehme Geruch nicht so intensiv.