Gewusst? Bananen & Co. verbessern den Schlaf

Gewusst? Bananen & Co. verbessern den Schlaf

Guter Schlaf wird auch durch Ernährungsgewohnheiten begünstigt. Diese acht Lebensmittel unterstützen eine gute Nacht – auch in Kombination!

1. Porridge

Haferlocken fördern die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin. Darüber hinaus helfen sie, den Blutzucker zu stabilisieren. Haferflocken sind leicht verdaulich und belasten den Körper nicht. Außerdem enthält Hafer Vitamin D: Ein Mangel dieses Sonnenvitamins – der besonders häufig in der kalten Jahreszeit auftritt – kann Schlafstörungen auslösen!

2. Bananen

Den Porridge können Sie gleich mit Bananen genießen: Sie sind reich an Kalium, das für die Entspannung der Muskeln sorgt. Ebenso fördern Bananen die Ausschüttung von Vitamin B6, das wiederum die Melatoninproduktion ankurbelt. Bananen enthalten auch Tryptophan, das der Körper braucht, um das Schlafhormon Melatonin und das Glückshormon Serotonin herstellen zu können.

3. Joghurt

Bananen und Porridge sind als Sleep-Food auch optimal mit Joghurt kombinierbar: Joghurt liefert Kalzium, das den Organismus beruhigt und entspannt. Auch Sojaprodukte sind reich an Kalzium. Milchprodukte sind aufgrund ihres Tryptophan-Gehalts generell geeignete Lebensmittel, um die Melatoninproduktion anzuregen.

4. Kohl

Kohlgemüse sorgt ebenso für eine vermehrte Ausschüttung von Melatonin. Genießen Sie also Grün- oder Rotkohl, Karfiol, Kohlsprossen oder Brokkoli.

5. Mandeln

Nüsse sind insgesamt gesunde Lebensmittel und vor allem Mandeln fördern auch einen guten Schlaf. Auch sie sind reich an Melatonin und der essenziellen Aminosäure Tryptophan.
tipp: Bereiten Sie einen Shake aus Bananen, Mandeln und Milch/Pflanzenmilch vor dem Schlafengehen zu!

6. Süßkartoffeln

Sie sind hervorragende Kaliumlieferanten und unterstützen dabei die Muskelentspannung und regulieren die Blutzirkulation. Auch aus diesen 10 Gründen dürfen wir Süßkartoffeln öfter essen!

7. Ananas

Frische Ananas heben den Melatoninspiegel und sorgen damit für ein Gefühl von entspannter Zufriedenheit für eine gute Nacht.

8. Kamillentee

Das bewährte Hausmittel aus Omas Schrank hat auch heute seine Wirkung für einen guten Schlaf nicht eingebüßt. Vor dem Schlafengehen eine große Tasse davon trinken – gerne auch mit Milch und Honig.
Also dann: Gute Nacht!