Pilates für einen starken Rücken
Sara Kuzel zeigt die besten Pilates-Übungen für einen starken Rücken.
Jeder dritte Österreicher hat Probleme mit der Wirbelsäule. Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das auch die Rückenmuskeln kräftigt. Mit diesen sechs Übungen von Expertin Sara Kuzel beugen Sie Rückenbeschwerden vor – und modellieren zudem Ihre Figur.
Übung 1: Chest Lift mit Drehung
Ausführung: Rückenlage, die Hände sind unter dem Kopf, die Beine aufgestellt und hüftbreit geöffnet. Beim Ausatmen Kopf und Brust mit der Kraft der Bauchmuskeln leicht zur Seite anheben und beim Einatmen wieder senken. Beim nächsten Ausatmen Kopf und Brust zur anderen Seite drehen. Zehn Wiederholungen je Seite.
Vorsicht: Die Hände stützen den Kopf leicht, drücken ihn aber nicht nach oben. Der Abstand zwischen Kinn und Brust sollte dabei nicht zu klein sein. Beine und Becken bleiben während der gesamten Übung ruhig.
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Übung 2: Double Straight Leg Luft
Ausführung: Rückenlage, die Arme sind neben dem Körper, mit den Handflächen nach unten. Die Beine werden in die Luft gestreckt, sodass sie im 90-Grad-Winkel nach oben schauen und genau über den Hüften sind. Beim Ausatmen Beine nach unten absenken, aber nur so tief, dass dabei kein Hohlkreuz entsteht. Beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition gehen.
Zehn Wiederholungen.
Vorsicht: Es geht nicht darum, die Beine möglichst weit abzusenken. Viel wichtiger ist es, dass die Beine mit den Bauchmuskeln gehalten werden, ohne dass dabei ein Hohlkreuz entsteht. Wer die Beine nicht im 90-Grad-Winkel nach oben strecken kann, darf diese beugen. Die Knie bleiben dabei über den Hüften.
Tipp: Wer ständig ins Hohlkreuz fällt, kann die Hände unter den Po legen
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Sara Kuzel: Die Wahlwienerin hat zehn Jahre Rhythmische Gymnastik trainiert und dann Zeitgenössischen Tanz studiert. Aber erst mit Pilates hat sie zu ihrer Traumfigur gefunden. Deswegen hat sie umgeschult und arbeitet nun seit 13 Jahren als Trainerin für Pilates, aber auch Yoga, Barre und Fascial Fitness. Info: pilatesboutiquevienna.at
Noch mehr Übungen finden Sie im aktuellen Lust aufs LEBEN (Mai 2016).