Das passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie täglich planken

Das passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie täglich planken

Es braucht kein Fitness-Studio-Abo, wenn wir Planks trainieren können!

Planking ist eine hochwirksame Übung, die mit wenig Einsatz den ganzen Körper trainiert. Mit Planks wird nicht nur die Körpermitte richtig stark, auch Arme, Beine und Gesäß kommen richtig gut in Form.
Eine starke Core-Muskulatur, die aus Bauch-, Rücken- und Beckenmuskeln besteht, unterstützt die Haltung, macht Routine-Bewegungen im Alltag leichter und wirkt Rückenschmerzen effektiv entgegen. Da die Core-Muskulatur den oberen mit dem unteren Teil des Körpres verbindet, sorgt sie für Stabilität und eine gute Balance.

Wer täglich Planks einlegt, verbessert den Stoffwechsel: Durch die effektive Stabilisierungs-Übung werden mehr Kalorien als bei herkömmlichen Bauchmuskel-Übungen verbrannt. Außerdem bringt tägliches Planken eine bessere Beweglichkeit mit sich: Schließlich werden während des "Durchhaltens" auch diverse Muskelgruppen gedehnt.
Last but noch least machen Planks auch richtig gute Laune: Während der Anstrengung werden Glückshormone durch den Körper gepumpt, und Stresshormone reduzieren sich. Durch das Wechselspiel zwischen Anspannung und Entspannung kann der Körper richtig locker werden.

So führen Sie Planks richtig aus

1. Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf die Matte.

2. Halten Sie Ober- und Unterkörper gerade in einer Linie. Heben Sie sich mit den Unterarmen hoch. Die Oberarme sollten dabei einen fast 90 Grad-Winkel bilden.

3. Unterstützen Sie Ihren Körper mit Unterarmen und Zehen. Halten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich vom Kopf bis zu den Füßen.

4. Aktivieren Sie die Bauchmuskeln, indem Sie den Bauch nach innen in Richtung der Wirbelsäule ziehen.