Das führt zu Seitenstechen beim Laufen

Das führt zu Seitenstechen beim Laufen

Profisportlerin und Sportwissenschaftlerin Elisabeth Niedereder verrät, wie viel Sie beim Sport trinken müssen. Denn: Falsches Trinkverhalten kann zu Seitenstechen führen.

Wie viel sollte man beim Sport trinken?

Niedereder: Das hängt stark von der Temperatur, Trainingsintensität und der jeweiligen Person ab. In einer Stunde Sport wird ungefähr ein Liter Flüssigkeit verloren, den man wieder zuführen muss -es kann aber auch mehr oder weniger sein.

Elisabeth Niedereder

Elisabeth Niedereder

Soll man vor dem Sport oder erst danach trinken?

Bei Belastungen unter einer Stunde, reicht es, wenn man danach trinkt. Bei längeren Ausdauerbelastungen sollte man auch währenddessen Flüssigkeit zuführen. Trinkt man beim oder vor dem Sport zuviel, könnte man Seitenstechen bekommen oder ein unangenehmes Völlegefühl haben.

Welches Getränk ist ideal?

Wasser ist grundsätzlich ideal für jede Lebenssituation. Wenn man trainiert, erhöht sich der Bedarf an Elektrolyten insbesondere an Magnesium. Dies sollten vor allem Sportler zusätzlich zuführen. Bei normalen Hobbysportlern sind diese meist nicht notwendig.

Welche Übungen sind die perfekte Ergänzung zum Laufen?

Die Klassiker sind hier am besten z.B. Liegestütz und Dips auf einer Parkbank, Treppenläufe, Ausfallschrittgehen, Kniehebelauf und Hopserlauf.

Die Expertin:

Elisabeth Niedereder, Bakk.rer.nat., ist Profisportlerin, Personal Coach, Sportwissenschaftlerin und Inhaberin des Tristyle-Studios. Kontakt: www.tristyle.at

Lissi Niedereder

Lissi Niedereder