Die besten Tipps gegen Heißhunger

Überfällt Sie immer wieder der ungeliebte Heißhunger? Diese Tipps schaffen Abhilfe. So bleiben Sie länger satt!

Dreimal gut essen

Forscher fanden heraus, dass Menschen, die dreimal täglich viel essen, weniger von Heißhungerattacken betroffen sind als solche, die öfter pro Tag kleine Portionen essen und dadurch immer das Gefühl haben, nicht satt zu werden.

Genug schlafen

"Schlank im Schlaf" gibt es wirklich. Warum? Weil bei einem Schlafdefizit der Körper das Sättigungshormon Leptin auf Sparflamme stellt und zugleich mehr vom appetitanregenden Hormon Ghrelin produziert. Sieben Stunden Schlummern sind das Minimum!

Mehr Ballaststoffe und Eiweiß

Zu viele Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index wie zum Beispiel Nudeln aus Weißmehl oder Weißbrot lassen den Blutzuckerspiegel schnell wieder abfallen. Dadurch steigt die Lust auf Süßes wieder. Besser also: Viel Eiweiß sowie Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index essen, z.B. Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Gemüse und Salat.

Ausreichend trinken

Wer über den Tag verteilt ausreichend Wasser trinkt, lässt Heißhunger gar nicht erst entstehen. Tipp: Infused Water oder Zitronenwasser schmeckt besonders lecker und hat kaum Kalorien!