Ihr Test: Trinken Sie auch genug?

Ihr Test: Trinken Sie auch genug?

Im Sommer ist es wichtig, den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Denn schon ein geringes Defizit führt zu Beschwerden.

1. Wie häufig trinken Sie Alkohol?
Täglich: 2 Punkte
Mehrmals pro Woche: 1 Punkt
Seltener: 0 Punkte

2. Was trinken Sie in der Früh?
Kaffee: 1 Punkt
Tee: 1 Punkt
Wasser: 0 Punkte
Fruchtsaft: 1 Punkt
Nichts: 2 Punkte

3. Wie viel trinken Sie beim bzw. nach dem Sport?
½ Liter pro Stunde
Training 1 Punkt
Gar nichts 2 Punkte
Mehr als ½ Liter 0 Punkte

4. Haben Sie häufig Kopfschmerzen?
Ja, laufend: 2 Punkte
Selten: 1 Punkt
Nie: 0 Punkte

5. Wann trinken Sie meistens?
Über den Tag verteilt: 0 Punkte
Nur zu den Mahlzeiten: 1 Punkt
Wenn ich Durst habe: 2 Punkte


Was trinken Sie vorwiegend?
Leitungs- oder Mineralwasser: 0 Punkte
Ungesüßte Tees, verdünnte Fruchtsäfte: 1 Punkt
Limonaden, Energydrinks, alkoholische Getränke: 2 Punkte

7. Wie viel trinken Sie pro Tag?
Zwischen 1,5 und 2 Liter 1 Punkt
Mehr als 2 Liter pro Tag 0 Punkte
Weniger als 1,5 Liter 2 Punkte

8. Welche Farbe hat Ihr Urin?
Immer dunkelgelb: 2 Punkte
Meistens hellgelb: 0 Punkte
Abwechselnd hell- bis dunkelgelb: 1 Punkt

9. Was passiert, wenn Sie eine Hautfalte am Unterarm hochziehen?
Diese geht sofort wieder in die ursprüngliche Position zurück: 0 Punkte
Die Falte bleibt kurzzeitig bestehen: 2 Punkte


10. Wie viel Kaffee trinken Sie pro Tag?
1–4 Tassen: 1 Punkt
Mehr als 4 Tassen: 2 Punkte
Gar keinen: 0 Punkte


11. Leiden Sie manchmal an Konzentrations-Schwierigkeiten?
Täglich: 2 Punkte
Selten: 1 Punkt
So gut wie nie: 0 Punkte

12. Wo haben Sie Ihre Wasserflasche oder Ihr Wasserglas?
Immer in Griffweite: 0 Punkte
Ich gehe öfter zum Trinken in die Küche: 1 Punkt
Ich trinke nur beim Essen: 2 Punkte

Auflösung: Addieren Sie die Punkte!
0 bis 8 Punkte – alles wunderbar!

So soll es sein, immer ein Wasserglas in Griffweite. Hauptsächlich trinken Sie Wasser, ungesüßte Tees und ab und zu gespritzte Fruchtsäfte. Auch beim Training sorgen Sie für genügend Flüssigkeit. Ihr Urin ist hell und zeugt von einem gesunden Trinkverhalten. Kein Wunder, dass Sie sich immer konzentriert und fit fühlen. Weiter so!

9 bis 14 Punkte – trinken Sie bewusst mehr!
Meistens nehmen Sie genügend Flüssigkeit zu sich, manchmal vergessen Sie darauf. Ein stündlicher Reminder an Handy oder Computer kann Sie daran erinnern. Beim Auftreten von Durst, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten ist es meist schon zu spät. Sie müssen so häufig in kleinen Portionen trinken, dass es gar nicht erst so weit kommt. Stellen Sie Ihr Verhalten um und trinken Sie eine Zeit lang bewusst mehr.


Mehr als 14 Punkte – Sie müssen umdenken!
Dunkelgelber Urin ist ein deutliches Warnzeichen des Körpers, dass ein Flüssigkeitsmangel vorliegt. Lernen Sie umzudenken und greifen Sie vorwiegend zu Wasser, ungesüßten Tees und verdünnten Fruchtsäften. Über den Tag verteilt – und nicht nur zu den Mahlzeiten – sollten Sie so auf mindestens 1,5 Liter
Flüssigkeit kommen, besser wäre sogar etwas mehr. Die
Wasserflasche sollte zu Ihrem ständigen Begleiter werden.