5 Wege, die Verdauung anzuregen

5 Wege, die Verdauung anzuregen

Durch viel Sitzen und schlechte Ernährung wird die Verdauung träge. Mit diesen 5 Tricks bringen Sie den Stoffwechsel in Schwung!

1. Ballaststoffreiche Lebensmittel essen

Weißbrot, weiße Nudeln, Süßes und fettes Fleisch sind Gift für eine gute Verdauung. Wer diese Lebensmittel aber gegen Vollkornnudeln, Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte, Müsli, Leinsamen und Obst eintauscht, bringt die Darmtätigkeit auf Touren.

2. Bewegung

Mit dem "Verdauungsspaziergang" hat es durchaus etwas auf sich: Wer in gemäßigtem Tempo nach dem Essen eine halbe Stunde um den Häuserblock geht, regt die Stoffwechselvorgänge an. Auf intensiven Sport nach dem Essen sollten Sie allerdings verzichten, da das Blut dann in den Muskeln benötigt wird und dem Verdauungstrakt nicht zur Verfügung steht.

3. Langsam essen

Die Verdauung beginnt bereits im Mund. Achten Sie darauf, langsam zu essen und gut zu kauen, damit das Speichelsekret als erste Etappe der Verdauung seine Funktion erfüllen kann.

4. Viel Wasser trinken

Ohne ausreichend Flüssigkeit können Magen und Darm nicht richtig arbeiten. Mindestens zwei bis drei Liter Wasser sollten wir jeden Tag trinken. So können auch die Ballaststoffe im Darm aufquellen und die Verdauung beschleunigen. Starten Sie den Tag schon mit einem Glas Zitronenwasser auf nüchternen Magen: Das regt die Entgiftungsprozesse des Körpers an.

5. Bauchmassage

Entspannung und Stress reduzieren ist eine Grundvoraussetzung, dass der Darm gut arbeiten kann. Nicht umsonst leiden viele als Reaktion auf Dauerstress unter dem Reizdarm-Syndrom. Eine Bauchmassage hilft: Dazu in sanften und kreisenden Bewegungen über den Bauch streichen, während Sie sich auf die Atmung konzentrieren. Mehrmals am Tag wiederholen.