Ist Laufen bei Hitze gesund?

Ist Laufen bei Hitze gesund?

Die besten Tipps, neue Impulse und viel Motivation: Fitness-Coach Beatrice Drach-Schauer erklärt in ihrer monatlichen Lauf-Kolumne, wie Sie das ganze Jahr über von dem beliebten Ausdauersport profitieren. Top für Einsteiger/innen und für Profis!

Die nächste Hitzewelle ist im Anmarsch und als Läuferin stellen Sie sich jetzt vermutlich die Frage, ob uns der beliebte Ausdauersport auch bei heißen Temperaturen noch gut tut.
Wenn Sie meine folgende Tipps beachten, können Sie auch in den Sommermonaten ohne gesundheitliche Einschränkungen Ihre Laufschuhe schnüren:

1. Trinken Sie ausreichend!

Verlassen Sie sich bei Temperaturen über 30 Grad beim Sport nicht auf ihr Durstgefühl, sondern trinken Sie alle 15 Minuten ein paar Schluck Wasser.
Bei längeren Läufen (Long Jogs) empfiehlt es sich, zusätzlich zu Wasser auch etwas Salz dazu zu geben, um den Verlust an Elektrolyten beim Schwitzen zu ersetzen.

2. Werden Sie zur Lerche und laufen Sie am Morgen

Um sich vor den Auswirkungen von bodennahem Ozon zu schützen (besonders wichtig bei Asthmatikerinnen!), verlegen Sie Ihre Laufrunde auf den frühen Morgen oder alternativ dazu sehr spät auf den Abend (nach 22 Uhr!) – da dann die Ozonwerte am Niedrigsten sind. Achtung, Spätläufer: manche haben danach möglicherweise Schwierigkeiten einzuschlafen!

3. Achten Sie auf atmungsaktive Laufbekleidung

Die Laufbekleidung sollte im Sommer atmungsaktiv und leicht sein – und in keinem Fall eng anliegen! Besonders zu empfehlen sind jetzt kühlende Mikrofasern und lockere, kurze Laufhosen.
Um den Kopf vor der Sonne zu schützen, empfiehlt es sich, eine Kappe oder ein Headband zu verwenden (dieses könnte man, wenn möglich, während des Laufens immer wieder in Wasser tauchen). Vergessen Sie bei längeren Läufen untertags nicht darauf, sich mit wasserfestem Sonnenschutz sowie Sonnenbrillen vor der UV-Strahlung zu schützen.

4. Vermeiden Sie anstrengende Laufeinheiten

Eine lockere Laufrunde durch den Wald oder durch den Park, aber auch zeitig in der Früh auf asphaltierten Straßen stellt keine gesundheitliche Beeinträchtigung dar.
Achten Sie gerade an „Hundstagen“ unbedingt auf Ihren Puls und reduzieren Sie Ihr Lauftempo, sobald Sie merken, dass Sie sich kurzatmiger fühlen.
Vermeiden Sie zu fordernde Laufeinheiten wie Intervalltraining oder verlegen Sie dieses auf die frühen Morgen-/Abendstunden!

5. Hören Sie auf Ihr Bauchgefühl

Laufen Sie nur dann, wenn Sie sich gesundheitlich fit fühlen. Jeder Mensch verfügt über eine unterschiedliche Hitzetoleranz.
Sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die Laufeinheiten aktuell eher Energie rauben als gut tun, steigen Sie an wirklich heißen Tagen auf Alternativsportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Nordic Walking um.

Beatrice Drach-Schauer ist Personal Fitness-Coach in Wien