Anti-Stress-Quickies

Was Sie mit einfachen Maßnahmen gegen Stress tun können.

Tipp 1

Kurzmeditation
Längeres Ausatmen reduziert Stress und beruhigt. Diese kurze Atemmeditation entspannt, ohne müde zu machen:
Schritt 1: Nehmen Sie Meditationshaltung ein und machen Sie einen kurzen Body-Check.
Schritt 2: Stellen Sie sich vor, dass Sie an einer schönen Blüte riechen. Ziehen Sie den Duft genussvoll ein und spüren Sie, wie die Luft Ihren Körper belebt.
Schritt 3: Atmen Sie jetzt doppelt so lange aus wie ein. Wenn Sie beispielsweise 4 Sekunden einatmen, atmen Sie ganz langsam 8 Sekunden aus. Zählen Sie beim Ein- und Ausatmen. Wenn Sie möchten, atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Die Augen können offen oder geschlossen sein.
Schritt 4: Lassen Sie Ihren Atem wieder in seinem Rhythmus fließen und genießen Sie die Ruhe in sich.
Schritt 5: Bedanken Sie sich innerlich, und beenden Sie die Meditation mit einem bewussten Ein- und Ausatmen. Nehmen Sie Ihren Körper wahr.

Aus:
Slowtime! Johannes Lauterbach, Droemer Knaur, um € 10,30.

Tipp 2

Beine hoch!
Diese Haltung (siehe Abbildung) entlastet den unteren Rücken und macht müde Beine wieder leicht.
Vorbereitung: Legen Sie eine weiche Unterlage zur Wand und kommen Sie mit dem Po direkt an die Wand. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine an der Wand nach oben aus. Wem die Dehnung im unteren Rücken oder an der Beinrückseite zu stark ist, der kann ein bisschen weiter von der Wand wegrutschen. Suchen Sie eine bequeme Haltung für die Arme und bleiben Sie so eine Zeit lang liegen. Atmen Sie dabei ruhig ein und aus. Die Haltung können Sie dann verlassen, indem Sie sich zur Seite rollen.
Variante: Die Position mit gegrätschten Beinen einnehmen.

Aus:
Yoga! die besten ÜbungenAnna Trökes, Gräfe und Unzer, um € 15,50.

Tipp 3

Dampf ablassen durch Selbstgespräche
Wenn man genervt ist, hilft ein einfacher Trick: Mit sich selbst reden. Selbstgespräche über schöne, erfreuliche Dinge, die in Planung sind, sollen laut dem US-Psychologen Thomas Brinthaupt entspannen. Dabei wird Stress abgebaut und man bekommt wieder einen klaren Kopf.

Aus:
Power durch Pause, Ingo Froböse, Gräfe und Unzer, um € 20,60.