Aufwachen und losstarten: 10 Ideen für einen positiven Morgen
So beginnen Sie Ihren Tag mit Kraft und Energie
1. Früher aufstehen
Anstatt sich genervt aus dem Bett zu quälen und in letzter Minute loszustarten, stehen Sie früher auf – mindestens 30 Minuten vor der gewohnten Zeit. So haben Sie ausreichend Puffer, ohne abgehetzt zu sein. Für weitere Routinen planen Sie zusätzliche Zeiten ein.
2. Journaling
Zum Beispiel für das morgendliche Journaling. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch, welche drei Ziele Sie sich für den heutigen Tag vornehmen und wie Sie sich wünschen, dass sich der Tag für Sie entfaltet.
3. Einen Plan erstellen
Machen Sie auch einen groben Zeitplan, wann Sie die anstehenden Aufgaben heute erledigen wollen und halten Sie sich an diesen Plan.
4. Ihr Warum kennen
Kennen Sie Ihr Warum? Wer weiß, warum er/sie morgens aufsteht, freut sich jeden Tag auf die Mission, die es zu erfüllen gilt. Ein Warum besteht immer aus der persönlichen Motivation bzw. den persönlichen Zielen und einem höher geordneten Ziel, das mindestens einer weiteren Person zugute kommt.
5. Ein großes Glas Wasser trinken
Während der Nacht haben wir etwa acht Stunden lang nichts getrunken und die Flüssigkeitsreserven des Körpers sind erst mal leer. Füllen Sie diese auf, indem Sie ein großes Glas Wasser trinken. Zitronenwasser ist aus diesen sieben Gründen besonders zu empfehlen!
6. Musik hören
Mit Musik können wir unseren momentanen Zustand (State) wunderbar beeinflussen. Wenn Sie bereits am Morgen inspirierende und energetisierende Musik hören, starten Sie kraftvoll in den Tag.
7. Meditieren
Machen Sie eine Blitz-Meditation und tunen Sie sich auf Ihren Tag ein: Einfach hinsetzen und zehn Minuten nacheinander wahrnehmen, was Sie gerade denken, was Sie fühlen und wie Ihre Körperempfindungen sind ohne es zu bewerten.
8. Kurz-Workout
Ein Kurz-Workout – und wenn es nur zehn Minuten sind – bringt den Kreislauf in Schwung, verbessert die Sauerstoff-Zufuhr und aktiviert die Lebensenergie. Geeignet ist beispielsweise Seilspringen, zu Musik hüpfen oder ein Ausdauergerät wie z.B. ein Ergometer nützen. Tipp: Auf Youtube finden Sie eine Reihe an kostenlosen Kurz-Workouts zum Nachmachen!
9. Genussvolles Frühstück
Ein ausgewogenes Frühstück legt den Grundstein für einen kraftvollen Tag. Geeignet sind Vollkornprodukte, Eier und Porridge-Gerichte sowie frisches Obst und Gemüse.
10. Eine Wechseldusche machen
Wechselduschen, beginnend mit warmem Wasser, machen frisch und munter und sind auch noch gesund: Sie wirken positiv auf das Immunsystem, den Stoffwechsel und den Kreislauf sowie auf die Wärmeregulierung, das Herz und auch die Laune!