Wenn Sie das machen, sind Sie innerlich sofort stärker

Forscher haben herausgefunden, dass unsere Körperhaltung die Hormone und die Durchsetzungskraft beeinflussen.

Gekrümmter Rücken, vorgefallene Schultern, gesenkter Blick: Vor allem Frauen sind mehr dazu geneigt, tagsüber eine Körperhaltung einzunehmen, die für die mentale Power wenig förderlich ist. Denn Harvard-Forscher haben herausgefunden, dass die Art, wie wir sitzen oder stehen, tatsächlich unsere Hormone beeinflusst. Das hat Folgen: Schließlich steuern Hormone, wie wir uns selbst fühlen und damit auch, wie wir nach außen auftreten und wahrgenommen werden.

So haben aufrechte und offene Haltungen eine direkte, positive Wirkung auf unser Selbstvertrauen. Denn sie aktivieren das Gehirn dazu, vermehrt Testosteron auszuschütten, was uns aktiv und durchsetzungsstark macht. Das Stresshormon Cortisol wird bei selbstbewussten Körperhaltungen reduziert. Eine optimale Kombination, um selbstbewusst zu erreichen, was wir wollen.


Die Studie der Harvard-Psychologin Amy Cuddy ergab, dass schon nach zwei Minuten in "High-Power"-Positionen der Testosteronspiegel um 20 Prozent stieg und das Cortisollevel um 25 Prozent absank. Die Probanden in "Low-Power"-Postionen verzeichneten hingegen einen Testosteronabfall von zehn Prozent und einen Cortisolanstieg von 15 Prozent.

Folgende High-Power-Positionen boosten sofort ihr Selbstbewusstsein und ihre Durchsetzungskraft:

• "Superwoman"

Sie stehen, die Beine sind hüftbreit geöffnet, die Hände in den Hüften seitlich abgestützt, der Blick nach vorne gerichtet.

• Stehend am Tisch

Sie stehen hinter einem Tisch und stützen beide Hände auf die Tischplatte, der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt, der Blick aufrecht.

Beiden Positionen gemeinsam ist, dass sie den maximalen Raum beanspruchen und dabei Bodenhaftung und Stärke signalisieren.

Eine ganz schnelle Wirkung lässt sich auch erzielen, wenn man jeden Morgen gleich nach dem Aufwachen Arme und Beine von sich streckt. Am besten jeden Tag!