Meditation für Liebe und Mitgefühl

Meditation für Liebe und Mitgefühl

Die "Loving Kindness Meditation" stärkt Beziehungen, fördert die Selbstliebe und öffnet das Herz.

Die Loving Kindness Mediation – auch "Metta Meditation" genannt – ist eine der ältesten buddhistischen Meditationen und heute eine beliebte Technik der Selbstfürsorge, die Ängste und Stress lindert und die Liebeskraft aktiviert. Metta bedeutet, sich selbst und anderen ohne zu urteilen in Liebe und Freundlichkeit zu begegnen. Diese Lebenshaltung lässt die Liebe wachsen und bringt mehr Fülle ins Leben.
Wer diese Meditation regelmäßig anwendet, kann die Fähigkeit zu Verbindung, Liebe, zu Vergebung und zur Selbstakzeptanz auch im Alltag steigern. Die Loving Kindness Meditation ist einfach und lässt innerhalb von wenigen Minuten ein Gefühl von Ruhe, Wärme und Zufriedenheit spüren. Außerdem wirken die bekannten Vorteile der Meditation hinzu.
Während der Meditation konzentrieren Sie sich auf sich selbst und auf andere. Eine Studie, die im Harvard Review of Psychology veröffentlicht wurde, zeigt sogar wissenschaftliche Erkenntnisse über diese besondere Meditation für Liebe und Mitgefühl. Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass sie möglicherweise bei der Behandlung von chronischen Schmerzen und psychischen Belastungen von Nutzen ist. Weitere Forschungen dazu stehen aus.

So führen Sie die Loving Kindness Meditation aus

1. Entspannung

Während der Meditation erzeugen Sie freundliche Absichten gegenüber sich selbst und anderen. Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich selbst (auch ein paar Minuten reichen aus) und setzen oder legen Sie sich bequem hin. Schließen Sie die Augen, konzentrieren Sie sich auf eine tiefe Atmung und spüren Sie, wie Ihr Körper entspannt.
Stellen Sie sich vor, Sie erleben vollkommenes körperliches und emotionales Wohlbefinden und inneren Frieden. Bedanken sich für alles, was Sie sind, was Sie wissen, was Sie erfahren – und dass Sie genau richtig sind, so wie Sie sind.

2. Selbstmitgefühl

Konzentrieren Sie sich auf dieses Gefühl und stellen Sie sich vor, dass Sie Spannung ausatmen und Liebe einatmen.
Jetzt denken Sie dabei an folgende Sätze:
- Möge ich glücklich sein
- Möge ich in Sicherheit sein
- Möge ich gesund, friedlich und stark sein (Oder: Möge ich Trost finden)
- Möge ich Anerkennung geben und empfangen

Genießen Sie für einige Momente ein Gefühl der Wärme und des Selbstmitgefühls. Sie können in dieser Meditation ganz bei sich bleiben oder einen Schritt weiter gehen:

3. Mitgefühl und Liebe für andere


Verlagern Sie Ihren Fokus nun auf eine Person, der Sie Liebe und Mitgefühl schenken wollen. Beginnen Sie mit jemandem, dem Sie sehr nahe stehen, z. B. einem Ehepartner, einem Kind, einem Elternteil oder einem besten Freund. Fühlen Sie Ihre Dankbarkeit und Liebe für diese Person. Bleiben Sie bei diesem Gefühl. Nun wiederholen Sie die Wünsche, indem Sie diese an diese Person richten:


- Mögest du glücklich sein
- Mögest du in Sicherheit sein
- Mögest du gesund, friedlich und stark sein (Oder: Mögest du Trost finden)
- Mögest du heute Anerkennung geben und empfangen

4. Mit anderen Menschen verbinden

Wenn Sie diese Gefühle ausreichend empfunden haben, bringen Sie nacheinander andere wichtige Personen aus Ihrem Leben in Ihr Bewusstsein und gehen Sie diese Wünsche an diese Person durch. Möglicherweise möchten Sie sogar Gruppen von Menschen einbeziehen. Verteilen Sie das Gefühl der Liebe und des Mitgefühls auf Menschen alle diese Menschen und konzentrieren Sie sich auf ein Gefühl der Verbundenheit. Vielleicht möchten Sie sogar diejenigen einbeziehen, mit denen Sie in Konflikt stehen, um einen Ort der Vergebung oder des größeren Friedens zu erreichen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Meditation abgeschlossen ist, öffnen Sie Ihre Augen. Sie können das Gefühl der liebevollen Güte, das Sie bei dieser Meditation erzeugt haben, im Laufe des Tages immer wieder hervorrufen, wenn Sie es gut verinnerlicht haben. Über die Zeit hinweg werden Sie mit mehr Fülle im Leben und emotionalem Reichtum beschenkt.