10 Dinge, mit denen Sie Ihre mentale Gesundheit verbessern

10 Dinge, mit denen Sie Ihre mentale Gesundheit verbessern

Mit diesen Tipps stabilisieren Sie Ihre Psyche täglich.

1. Täglich ein Glas Wasser am Morgen

Ausreichend Wasser trinken ist wichtig für Energie und Wohlbefinden. Starten Sie den Tag mit einem Glas Zitronenwasser.

2. Reaktive Muster durchbrechen

Der Partner sagt etwas, das Sie als beleidigend empfinden, der Autofahrer hinter Ihnen hupt Sie entnervt an - wie reagieren Sie? Anstatt sofort zu reagieren, halten Sie diesmal kurz inne und fragen Sie sich selbst, was Sie jetzt anders machen könnten, als Sie es gewohnt sind. Zurück schimpfen bzw. -hupen oder einfach mal cool bleiben? Wenn Sie öfter anders reagieren, "gewöhnt" sich Ihr Gehirn an dieses neue Verhalten. Und nach einigen Wiederholungen kann es zur neuen Gewohnheit werden – ganz automatisch.

3. Sorgen aufschreiben

Chaos im Kopf? Negative Gedanken? Grübeln Sie oft? Schreiben Sie in ein Tagebuch, was Sie belastet. So werden diffuse Sorgen und Ängste klar und finden ihren Weg aus dem Kopf auf das Papier.

4. Lesen am Abend

Anstatt vor dem Einschlafen über das Handy zu scrollen, lesen Sie ein echtes Buch. Das blaue Licht des Smartphones begünstigt erwiesenermaßen Einschlafstörungen. Ein gutes Buch hingegen beruhigt und strengt auch die Augen an, wodurch Sie anschließend besser schlafen können.

5. Täglich Yoga

Praktizieren Sie täglich eine kleine, aber effektive Yoga-Session. Tipp: Yoga-Apps bieten verschiedene Klassen auch in Kurzeinheiten, zum Beispiel zu je 15 Minuten, an. Yoga wirkt beruhigend und energetisierend, es fördert das Körperempfinden, reduziert Stress und fördert die Belastbarkeit und mentale Stärke.

6. Spazieren gehen

Studien haben ergeben, dass 10 Minuten Spazieren gehen das Herz schützt und außerdem die mentale Gesundheit verbessert. Zum Beispiel wirkt ein Aufenthalt in grüner Umgebung diversen Süchten wie Alkohol und Nikotin entgegen.

7. Frische Lebensmittel essen

Stärken Sie Ihr mentales Wohlbefinden auch durch die richtige Ernährung, zum Beispiel, indem Sie frische Lebensmittel zu sich nehmen. Spezielles Soulfood hebt nachweislich die Stimmung, da bestimmte enthaltene Stoffe die Ausschüttung von Glückshormonen anregen.

8. Sozialkontakte statt TV

Anstatt täglich am Abend vor dem Fernseher zu landen, intensivieren Sie Gespräche und soziale Kontakte – zum Beispiel mit Ihrem Partner oder Freunden.

9. Dankbarkeit praktizieren

Wer den Fokus immer darauf richtet, was noch fehlt, wird sich ständig im Mangel fühlen. Wer die Aufmerksamkeit darauf richtet, was alles bereits hier ist, wird das Leben in mehr Fülle erleben. Praktizieren Sie Dankbarkeit, zum Beispiel mit einem Dankbarkeitstagebuch oder durch intuitives Schreiben.

10. Machen Sie Komplimente

Werden Sie sich darüber bewusst, was Sie an sich selbst und an anderen mögen. Sprechen Sie es aus – so oft wie möglich. Komplimente sind die schönsten Geschenke, die von Herzen kommen.