Mindful Walking

Mindful Walking

Achtsames Gehen als Geheimwaffe gegen Stress: Die entspannende Wirkung der jahrtausendealten Meditationsübung wurde in aktuellen Studien bestätigt. Wir verraten, wie’s geht.

1. Suchen Sie sich einen Ort, der möglichst wenig Ablenkung erwarten lässt, wie einen ruhigen Park oder Wald.
2. Stellen Sie sich zunächst ganz entspannt hin und bewegen Sie Ihren Körper bei festem Stand ein wenig hin und her, bis Sie Ihre innere Mitte und Balance
gefunden haben.
3. Spüren Sie tief in Ihren Körper hinein und erforschen Sie, ob sich irgendwo Verspannungen befinden. Atmen Sie durch tiefe, ruhige Atemzüge entspannt dagegen an, lassen Sie los.
4. Nehmen Sie sich alle Zeit, die Sie brauchen, bis Sie damit beginnen, das Gewicht von einem auf
den anderen Fuß zu verlagern und sich langsam
in Bewegung zu bringen. Setzen Sie dann ganz
behutsam einen Fuß vor den anderen, schreiten
Sie bewusst voran.
5. Richten Sie Ihre Konzentration voll und ganz auf den Prozess des Gehens – und genießen Sie ihn. Ohne Plan, ohne Ziel, ohne belastende Gedanken.

Warum Sie öfter bewusst gehen sollten, erfahren Sie in der aktuellen Ausgabe von Lust aufs LEBEN (November 2016).