Morgen muss ich fit sein!

Yoga verbessert den Schlaf.

Yoga verbessert den Schlaf.

Wer kennt das nicht? Gerade wenn man weiß, dass man am kommenden Tag in Top-Form sein sollte für berufliche oder private Herausforderungen, ist man nervös und schläft schlecht. Yoga und Kräuter können helfen.

3 Yoga-Übungen für besseren Schlaf

Sie schlafen schlecht ein oder nicht richtig durch? Oder ­wachen zu früh auf? Gesundheitsyoga-Expertin Alexandra Meraner empfiehlt diese drei Yoga-Posen kurz vor dem Schlafengehen:

1. Beine hoch

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine entlang der Wand in Richtung Zimmerdecke. Arme neben dem Körper ablegen. Handflächen zeigen nach oben. Augen schließen und 5- bis 10-mal tief ein- und ausatmen. Der Bauch hebt und senkt sich dabei.

2. Der Schmetterling

Setzen Sie sich und bringen Sie die Sohlen Ihrer Füße vor dem Körper zusammen. Beine ohne Druck nach außen fallen lassen. Wenn Sie mit den Knien nicht zum Boden kommen, macht das nichts. Atmen Sie ein, strecken Sie sich und beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorn. Arme, Hals und Kopf sind entspannt. Schließen Sie die Augen und halten Sie die Pose für 5 bis 10 tiefe Atemzüge. Dann Beine ausstrecken und lockern!

3. Kindstellung

Setzen Sie sich auf Ihre Fersen; die Zehen berühren sich. Legen Sie Ihre Stirn vor sich auf den Boden. Die Arme liegen zu beiden Seiten Ihres Körpers und zeigen zu Ihren Füßen. Die Handflächen weisen zur Decke. Entspannen Sie Schultern, Rücken und Arme. Halten Sie die Pose für 5 bis 10 Atemzüge.

Die Expertin:

Alexandra Meraner ist Yogatrainerin. yogartista.com

Alexandra Meraner

Alexandra Meraner

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