7 Rituale für mehr Achtsamkeit im Alltag

7 Rituale für mehr Achtsamkeit im Alltag

Rituale geben dem Alltag Struktur und bringen mehr Achtsamkeit ins Leben. Alleine oder in Gesellschaft.

1. Früher aufstehen

Stehen Sie mindestens 30 Minuten früher als gewohnt auf und schaffen Sie Ihr eigenes Morgenritual: Länger im Bett liegen bleiben, mit dem Partner frühstücken, Duschen, eine Gesichtsbehandlung im Home-Spa, eine Runde auf dem Ergometer oder eine kleine Yoga-Session. Starten Sie den Tag mit etwas, das Ihnen Kraft gibt.

2. Pausen machen

Die meisten Menschen leben ihren Tag wie einen Marathon – als lange Strecke ohne Pause, bei der man sich auf den Abend als Ziel hinbewegt. Gerade die Zwischentöne machen die Musik: Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig Pausen einzulegen, in denen Sie inne halten und/oder genießen.

3. Kochen und genussvoll essen

Apropos genießen: Zelebrieren Sie das Kochen als Ritual zum Entspannen und Freude erleben. Kochen macht alleine Freude oder auch zu zweit, mit der Familie oder mit Freunden.

4. Tee trinken

Tee trinken kann sehr entspannend sein. Für jede Stimmung und jede Tageszeit gibt es die passende Mischung. Legen Sie sich eine Teesammlung zu und greifen Sie zum Heißgetränk, wenn Sie sich entspannen wollen.

5. Tagebuch schreiben

Wer das Erlebte mit den dazugehörenden Gedanken und Gefühlen in ein Buch schreibt, das nur einem selbst zugänglich ist, findet viel über sich selbst heraus. Indem man sich Gefühle und Wirrnisse von der Seele schreibt, ist es möglich, neue Klarheit zu finden. Am besten jeden Tag.

6. Gärtnern

Es muss nicht gleich ein ganzer Garten sein – auch Blumenkisten auf der Fensterbank, am Balkon oder der Terrasse tun es: Während man sich mit Blumen und Pflanzen beschäftigt, kann man einen meditativen Zustand erleben und zugleich den Kreislauf des Lebens von Wachsen und Gedeihen und Vergehen, Welken und Wiederkehren miterleben.

7. Den Tag verabschieden

Im Bett den Tag Revue passieren lassen und sich vor Augen führen, was gut gelaufen ist: Das bringt viel Positives zum Vorschein. Wenn es nicht so gut gelaufen ist, können Sie den Tag vor dem Schlafen innerlich verabschieden und sich bewusst machen, dass morgen ein neuer beginnen wird.