5 Wege, um besser einzuschlafen
Immer wieder lange wach? Mit diesen Tipps schlafen Sie schneller ein!
1. Raum komplett abdunkeln
Achten Sie darauf, dass durch das Fenster kein Licht durchdringt. In völliger Dunkelheit schlafen wir schneller ein, da der Körper so verstärkt das Schlafhormon Melatonin freisetzt.
2. Durchatmen
Beruhigen Sie Ihre Gedanken, indem Sie tief in den Bauch hinein ein- und ausatmen.
3. Probieren Sie nicht, einzuschlafen
Wenn Sie tatsächlich nicht schlafen können, ist es besser, kurz aufzustehen und etwas anderes zu tun, anstatt sich stundenlang im Bett hin- und herzuwälzen.
4. Nehmen Sie ein Bad
Sie könnten sich zum Beispiel in die Badewanne legen oder heiß duschen. Das bringt den Körper zur Ruhe und entspannt.
5. Warme Socken
Eine deutsche Studie belegt einen Zusammenhang zwischen warmen Füßen und dem schnelleren Einschlafen. Ziehen Sie Socken an oder legen Sie eine Wärmflasche über Ihre Füße. Socken wärmen die Füße und sorgen dafür, dass sich die Blutgefäße ausdehnen. Dadurch schlafen wir schneller ein!
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