So hilft Yoga gegen Depressionen

So hilft Yoga gegen Depressionen

Studien haben herausgefunden, dass regelmäßige Yoga-Übungen Symptome von Depressionen merklich lindern.

Zwar ist Yoga kein Ersatz für eine Psychotherapie, doch lassen sich die Symptome von Depression mit Sonnengruß und anderen Übungen deutlich lindern. Das haben gleich mehrere Studien herausgefunden, wie bei der Jahrestagung der American Psychological Association präsentiert wurden.

Acht Wochen Yoga heben die Stimmung

Eine dieser Forschungen stammt aus San Francisco und hat 23 männliche Probanden über acht Wochen lang begleitet. Zweimal pro Woche stand Hatha-Yoga auf dem Programm. Das Ergebnis: Nach acht Wochen konnte bei den Probanden eine merkliche Reduktion der depressiven Symptome festgestellt werden.

Eine weitere Studie aus den Niederlanden an zwölf Studienteilnehmerinnen, die im Schnitt bereits seit elf Jahren an Depressionen litten, zeigt, dass binnen zwei Monaten bei einem wöchentliche Training Stress, Angst und andere Symptome der Depressionen deutlich abnahmen.

Bikram-Yoga gegen Depressionen

Yoga erzielt auch in der Schwitz-Variante Erfolge gegen die Krankheit: Beim Bikram-Yoga wird der Übungsraum auf 34 bis 40 Grad Celsius aufgeheizt. In einer weiteren Studie aus San Francsico wurden 26 depressive Frauen beim Hot-Yoga begleitet, während weitere 26 Frauen aus der Kontrollgruppe kein Yoga praktizierten.
Auch hier verzeichnete man das gleiche Ergebnis wie bei den anderen Studien. Zusatz: Je öfter Hot-Yoga pro Woche praktiziert werde, desto mehr Symptome verschwanden.


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