2017 wird mein Jahr!

2017 wird mein Jahr!

„Ich höre mit dem Rauchen auf!“ „Jetzt nehme ich endlich ab!“- viele Menschen setzen sich zu Beginn des neuen Jahres hohe Ziele. Werden diese nicht erreicht, ist man enttäuscht und verfällt in alte Gewohnheiten. Andy Fumolo, Management Trainer und Coach, gibt Tipps, wie Sie Ihre Vorsätze einhalten.

1. Sie brauchen ein System: also regelmäßige Handlungsabläufe, die Sie täglich weiter bringen und zur Gewohnheit werden. Schreiben Sie konkrete, möglichst detaillierte und exakte Dinge auf, die Sie gleichzeitig auch sehen können.

2. Machen Sie einen exakten Plan mit den täglichen Aktivitäten, die Sie unternehmen müssen. Teilen Sie die Aktivitäten in Kategorien und wie viel Zeit jedes Vorhaben in Anspruch nehmen wird. Sie können auch eine Skizze anfertigen, wie die Ergebnisse wöchentlich, monatlich oder vierteljährlich aussehen sollen. Je einfacher diese Aktivitäten visualisiert werden können, umso eher werden Sie damit auch beginnen.

3. Hilfreich ist es, das große Ziel in kleine Teilschritte zu unterteilen. Wenn Sie zehn Kilo abnehmen möchten, dann wird das gut gelingen, wenn Sie sich kleine Ziele setzen. Beispiel: Sie wollen von 65 kg auf 55kg: Das erste Ziel wäre dann 63 kg, das zweite Teilziel 61kg und so weiter.

4. Erstellen Sie einen Notfallplan: eine Liste mit Dingen, die Sie in bestimmten Situationen tun können, um nicht den alten Gewohnheiten zu verfallen. Beispiel: Sie haben gerade mit dem Rauchen aufgehört und verbringen den Abend in einer geselligen Raucher-Runde. Plötzlich kommt das Verlangen nach einer Zigarette. Was können Sie also tun, um der Zigarette zu widerstehen (Notfallplan)? Sie könnten zum Beispiel ein Glas Wasser trinken, spazieren gehen oder im schlimmsten Fall die Raucher-Gesellschaft verlassen.

5. Sollten Sie doch einmal sündigen: Schluss mit dem schlechten Gewissen! Hören Sie auf, alles zu analysieren. Streichen Sie, was passiert ist und machen Sie es beim nächsten Mal besser!

6. Werden Sie proaktiv: In den meisten Fällen dominiert das Gehirn unsere Handlungen (wir handeln reaktiv). Erstellen Sie also Regelwerke und Rituale, die zur täglichen Gewohnheit werden. Das Gehirn gewöhnt sich irgendwann daran und die Dinge gehen irgendwann von selbst.

Andy Fumolo ist Management Trainer und Coach. Infos unter: www.andyfumolo.com.